ХНИЗ — это болезни, которые не передаются от человека к человеку, но часто приводят к инвалидности и преждевременной смерти.
07:27
08.04.2026
ХНИЗ — это болезни, которые не передаются от человека к человеку, но часто приводят к инвалидности и преждевременной смерти.
К ним относятся:
сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт),
онкологические болезни,
хронические болезни органов дыхания (астма, ХОБЛ),
сахарный диабет.
На долю ХНИЗ приходится около 70% всех смертей в России, из которых более 40% считаются преждевременными.
Основные факторы риска
Фактор рискаКак влияет на здоровье
КурениеПовреждает сосуды, лёгкие, повышает риск рака
Нерациональное питаниеВедёт к ожирению, диабету, болезням сердца
Низкая физическая активностьОслабляет сердце, мышцы, способствует набору веса
Избыточное потребление алкоголяВредит печени, мозгу, сердцу
Повышенное давление«Тихий убийца», риск инсульта и инфаркта
Повышенный холестеринРиск атеросклероза, инфарктов
ОжирениеПровоцирует диабет, болезни суставов, сердца
Как защитить себя?
Знайте свои показатели:
уровень холестерина и глюкозы в крови,
артериальное давление,
индекс массы тела (ИМТ),
окружность талии.
Проходите профилактические осмотры и диспансеризацию — это поможет выявить болезни на ранней стадии.
Питайтесь правильно:
ограничьте соль (до 5 г/сутки),
ешьте больше овощей и фруктов (400–500 г в день),
выбирайте цельнозерновые продукты, бобовые, орехи,
снизьте потребление сахара и насыщенных жиров,
включайте в рацион рыбу не менее 2 раз в неделю.
Будьте физически активны:
не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба),
каждое занятие — не менее 10 минут,
чередуйте аэробные и анаэробные нагрузки.
Откажитесь от вредных привычек: не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
Твоя жизнь — твой выбор!
Забота о здоровье — это не разовая акция, а ежедневная работа над собой. Начните с малого: пройдите диспансеризацию, добавьте в рацион овощи, начните ходить пешком. Ваше здоровье — в ваших руках!
Оставить сообщение: